Дыхательная релаксация

Снижает напряжение в стрессовой ситуации, позволяет легче переключаться на новую работу.

• Сесть в удобное кресло, чтобы мышцы максимально расслабились.
• Сделать длинный медленный вдох через нос в течении 4 секунд.
• Задержать дыхание на 3 секунды.
• Очень медленный выдох через нос за 6 секунд. Затем пауза с нормальным дыханием: два вдоха-выдоха.
• Повторить от 5 до 15 раз по состоянию.

Важные моменты: обязательно проверять что дыхание брюшное, а не счет расширения грудной клетки. Для этого положите руку на живот -- она должна подниматься при вдохе. В начале занятий длинные вдох-выдох могут причинять дискомфорт. Если сложно выдерживать указанный режим, то в первую неделю можно использовать более короткую схему: 3 секунды -- вдох, 1 секунда -- пауза, 4 секунды -- выдох.